BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze Glutamina - 5g przed snem Digest - 6 kaps do wszystkich posiłków węglowodanowych Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem. Kretka - 20g w ciągu dnia ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku ROWER - 21km - 2x trasa, jak poniżej [...]
[...] na blaszce. Nagrzewamy piekarnik i wstawiamy blachę na 15 minut. No i mamy chrupiące kurczaczki. Wartości odżywcze w 100g: Białko 20g Tłuszcze 2,5g Węglowodany 2,5g 113kcal *Sos czosnkowy* Idealnie się nadaje do Nuggetsów. Składniki: - 360g jogurtu naturalnego - odrobina przyprawy curry - papryka słodka do smaku - przyprawa Knorr Sos czosnkowy - [...]
Zyrafko nie jest tak, ze calkowicie nie mnie ruszaja. Wiem jednak, ze latwiej jest mi nie zjesc wogole niz zatrzymac sie na 2 kawalkach ciasta/czekolady itp. Iza, Magda, Marta: ustalilam, ze soba, ze wolno mi wypic 0,5l napoju light tygodniowo (niewykorzystane porcje moga sie kumulowac ) 5 lipca beztreningowy ok. 2000kcal 1. kasza jeczmienna 50g, [...]